No to jazda... Endomorfik Wzrost 165 Waga 78 wiek 30 Body fat nie znam, niestety nie posiadam urzadzenia pomiarowego. Pobudka 5.00 1 posilek: szejk bialkowy pieczywo zytnie ser zolty ~410 kcal 8.00 2 posilek: tunia pieczywo zytnie ser zolty warzywo (np. pomidor, ogorek) owoc (np. jablko) ~390 kcal 11.15 3 posilek: pieczywo zytnie ser bialy do [...]
tristan17..teraz albo nigdy .... redukcja by me
dzisiejszy dzien jak codzien :D DIETA serek wiejski warzywa udko wasa pieczony schab warzywa udko białko albo serek - zobaczymy na co najdzie ochota :D a wiem dzisaj mam lekkie zakwasy na nogal ale b edzie dobrze jutyro juz chyba dowioze około 50 kg obciązejnia to bedzie około 130 kg wiec narazie powinno starczyc do treningu :D kupiłem lecytyne [...]
Obecnie jadę na takiej diecie: Dzień NT Zapotrzebowanie ustaliłem teraz tak : KALORIE 2141,2 BIAŁKO 201,4 1,9 n/kg masy ciała TŁUSZCZE 106 1,0 WEGLOWODANY 95 0,9 I Posiłek Płatki owsiane 60g Jajecznica 300g Oliwa z oliwek 15g OLIMP OMEGA 3 2 caps. B/T/W 27/34/38 570kcal II Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2005 roku w okresie przygotowującym do sezonu od 2008 praktycznie caly czas oprocz wazniejszych walk jednak wszystko robione caly czas pod boks. 6. DIETA: Kiedys probowalem ale po dzien dzisiejszy nie wiem czy to dobrze obliczam [...]
ważę 66 kg, wzrostu posiadam 183cm. Cel diety jest oczywiście masa. Wyliczyłem zapotrzebowanie w okolicach 3300 kcal . Wyszło mi: 180g białka, 400g węglowodanów, 100g tłuszczów. daj 2g białka na kg masy ciała 5g ww i 1,2g tluszczu od tego zacznij Prosiłbym o sprawdzenie diety: 7.00 płatki owsiane na mleku w proszku 200g 3 jaja MLEKO ZWYKŁE DAJ TU [...]
Dzieki s.m.p.a. Moja ostatnia dieta byla na 0 (2620 kcal bo tez mniej wazylem) a BTW: Białko: 291 g - 2,3 g na kg Tłuszcze: 144 g - 1,7 na kg Węglowodany: 119 g - 1,4 W tym tygodniu mam SD wiec celowo troche odpuszczam diete. Mysle ze pierwszy tydzien na +300 to dobry pomysl, tak zrobie. Zarzuc tylko jakas propozycja na BTW, nigdy jeszcze nie [...]
Malo kalorii, to raz ! Tu masz wystarczajaco na redukcje dla 88 kg faceta, a wazysz 20 kg wiecej... Bialko w drugim posilku, a raczej jego brak, to dwa... Chleba unikaj. Dodaj platkow do sniadania. Reszta przyzwoita... Kalorie ucinaj stopniowo, a zacznij od 3500 kcal minimom. Trening dosc oszczedny, jak na redukcje. Nie wolalbys robic FBW ze [...]
No taka dieta jak dla mnie mi pasuje bo nie brzydnie mi smacznie jest i białko węgle tłuszcze też w normie może ciut mało białka bo jakieś 1.6.-1.8 g/kg ale może wystarczy. a masa na nim też idzie, bo przybrałem na tym 8 kg w 3 miechy na treningu na masę.
Wirtam, węgle ograniczyłam do 30-40g na dobe, białko 1,75g/kg oraz tłuszcz 0,8g/kg. Nie wiem czy dobre proporcje dobrałam. Do tego 5*w tygodniu po godzinie aerobów-rower (65-70%HRmax) ndz- interwały-bieg. Trzy razy w tygodniu pilates na wybrane partie oraz W6. Nie wiem czy ten pilates może być, czy nie za lekko. Sobota joga rano i przed [...]
PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm
Dziennik rusza ponownie po dłuższej przerwie :) Redukcja była ale trzeba poprawić się na przyszły sezon więc plan ogólny jest taki: od 16.11.2009 - rozpoczynane masowanie do soboty ustalam jadłospis i ćwiczenia. Obecna moja waga to ok 93 kg, chcę ją podbić do ok. 100 - 102 kg i z tego rozpocząć przemyślaną redukcję po raz drugi. W tym treningu [...]
1. Czy reduktory tluszczu sa niezdrowe? zbyt ogolne pytanie. konkretny produkt konkretna odpowiedz 2. W odzywkach bialkowych trec jest napisane ze redukuje tez tkanke tluszczowa. Czy to prawda i w jakim stopniu redukuje? bialko przyspiesza metabolizm, zwieksza termogeneze i dodajac je do diety w zaleznosci od metabolizmu jedna osoba bedzie sie [...]
[...] masy ciala 1-1,5g tluszczy na kilogram ciala weglowodany spozywaj przedewszystkim okolo treningowo, na sniadanie, unikaj jedzenia ich na kolacje gdzie powinno wystapic tylko bialko wolnowchlaniajace (typu twarog) +oliwa(zdrowy tluszcz). Dodawaj do sniadania takie rzeczy jak wszelkiego roszaju orzechy,suszone sliwki itd. Spozywaj duzo warzyw [...]
Czyli został mi tylko 5 posiłek. Troche się z białkami rozpędziłem duża bedzie różnica jak zjem 150g (2,5g na kg masy) a powinienem 130g (2,16g na kg) zmniejszyć białko czy zostawić?
[...] Śniadanie(szkoła) *chleb razowy + mięso+masło *banan 13.30 posiłek w szkole zamiast banana wrzuć warzywa do kanapki 15.30 posiłek przed treningowy *ryz 100g+kurczak 100-150 g surowka *oliwa masz go zjeść 1,5godz przed treningiem 17.00 posilek potreningowy *ryz 100g+kurczak/tuńczyk *jakiś owoc 20.00 posilek bialkowy twarog 100g + oliwa warzywa
Właściciel siłowni polecał mi QNT Metapure Mass mówił że bardzo dobra firma ale gainer jest drogi. Metapure™ Mass+ to perfekcyjnie zbilansowana, bardzo delikatna, smaczna i łatwo przyswajalna odżywka węglowodanowo białkowa. Aby maksymalnie przyspieszyć przyrost masy mięśniowej Metapure™ Mass+ został wzbogacony monohydratem [...]
[...] obzarty to niedobrze, gdy sie czujesz glodny to jeszcze gorzej. Jezeli nie nie zmiescisz wszystkiego to lepiej zmniejsz troche ilosc kaszy. Z bialka bym nie rezygnowal, bo bialko przyspiesza metabolizm. W diecie masz ponad 2900kcal przy wadze 105kg, wiec wychodzi 28,5kcal/kg. Proporcje na moj gust sa bardzo prawidlowe. Za pewien czas jak ci [...]
BTW oblicze później tak aby wyszło białko ok 2,5g/kg wegle ok 2-3g / kg Tłuszcz 1,5 - stopniowo bede dodawał jak za wolno będę tył. Ułoże proporcje oczywiście tak by wyszło te 2,5g/2-3g/1,5 +/- ale to już taki szczegół. Ale ogólnie dobrze rozmieściłem wszystkie posilki? Czy ser biały chudy(100-150g) nadawałby sie + odżywka białkowa też na 1 [...]
[...] raczej ektomorfik, 21 lat, cel: masa. BMR - 1689kcal. w diecie, ktora koncze ukladac zalozylem, ze 2400kcal bedzie ok (700kcal ponad norme). diete ukladam "pod" bialko ze wzgledu na ogromna sklonnosc do tradziku. po zapoznaniu sie z licznymi materialami przyjalem 2g na kg masy, czyli 130g bialka dziennie. mam problem z [...]
nie wiem jak wejśc na tą ankiete wiec pisze tu 1. WIEK: 25 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: cholera wie dawno nie mieżyłem ale za duża nie jest (mój nasłabszy punkt) -udo:z 70 cos cm bedzie -talia:94 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: tak jak trzeba 2,5g an kg -węglowodany: 5g na kg [...]
dieta, ale nie musi byc dokladna bialko 2,2g/kg ciala ww 4/5 na kg tl 1g duzo warzyw i witamin, bardzo duzo bialka i to na tyle pzdr
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
